Vita-Min Multiple Sport dalbym po posliku nr 3 podobnie Gold Omega 3 chyba ze jest malu odstep od treningu wtedy moze warto przsunac warzywa i jablko do posilku nr 2 reszta wyglada solidnie ! :)
Jak więc biegać, żeby w rok zejść mniej więcej do 3:20/3:30 min? Powiem Ci, ze z 4 minut zejść na 3:20 jest o nieebo łatwiej niz np. z 3:00 na 2:50 Mysle ze da sie to zrobić w 2 miesiące a nie w cały rok poszukaj jakiegos dobrego planu itd
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 37) + 5 = 1753 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753 = 122)) = 1583 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1753 kcal + [...]
[...] skóry w miejscu gdzie jest ona najcieńsza i wychodzi na to że niżej niż 4mm nie zejdę. Szukając przyczyny tego problemu odkryłem na wikipedii że grubość ludzkiej skóry to min 1,5mm (podwójnie złożona 3mm) 2. Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku https://www.youtube.com/watch?v=9M-FeJrmr20 -pompki na ziemi 30 powtórzeń [...]
[...] warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA [...]
Pozmieniałem odrobinę (w miarę moich możliwości :D). Wafle w posiłku szkolnym będę zamiennie jadł z innymi waflami zbożowymi itd. dostępnymi w tesco/biedronce (i to i to mam minutę od szkoły więc mogę się przejść). Monotonna dieta jest mi bardzo na rękę dlatego jedno w miarę zbilansowane ułożenie mega by mnie cieszyło. Przed treningiem nie jestem [...]
[...] materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 5. Dodajemy [...]
[...] inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb zwykły 300g Według wyliczen wychodzi iz potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww [...]
[...] do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt [...]
[...] u góry CO do aerobów to najlepiej po siłownii zaraz wsiadaj na rowerek i dawaj!! "2.Jezli zaczałbym brac jakies tabletki to jak mam je brac?? skoro jest napisane 30 min przed treningiem ??przed treningiem na silowni ( po nim 40 min zaczynam biegi ) czy lepej przed biegiem (nie ma takiej mozliwosci ze bede biegal odrazu po silowni , [...]
dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]
[...] których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka [...]
ja nie wiem jak po saly ale po polowie tabletki clenu z lyki lapy lataja az milo%-) znalazlem kalkulator bf. wychodzi mi 7-8% jeszcze 3 tyg wycinki i licze ze zejde do 6-7% i tyle mi wystaczy bedzie kosa%-) zaraz ruszam bary spompowac i machnac 2 sesje aero z 30-40 min marszu na biezni wpadnie o ile odciski pozwola%-)
[...] 1197kcal ; Białko – 39,2g (13%) ; Tłuszcz – 21,6g (16%); Węglowodany - 231,9g ( 71%) W trudno tutaj doradzać w suplementach na dzien przed startem. Niewątpliwie najkorzystniej było by zastosować: 45 min przed startem BCAA - 6 tabletek oraz lecytyna 15g 15 min przed startem kofeina 200-300mg w trakcie napój ziotoniczny
[...] do specjalisty od areobow.Otoz ,czy jedynym wyznacznikiem ,z jakiego zrodla pobieramy energie(tluszcz czy miesnie?! ) jest tętno???? Po drugiej takiej krociutkiej sesji(20 min,25min) dotarlo do mnie ze dzieki ,nabytym kiedys dawno temu umiejetnosciom,jestem wstanie obnizac tetno do odpowiedniego poziomu odpowiednim oddychaniem,tylko pytanie czy [...]
[...] 2x5ml i otreby pszenne. pamietaj ze blonnika pokarmowego nie wliczasz. makrele wedzona jadl bym rzadziej i kosztem tego zarzucilbym np. swiezego sledzia co do aerobow to wykonywalbym je troche dluzej. minmum 30 min. maksymalnie 45. ale to tez zalezy od organizmu. jak beda efekty przy 30 to zostaw na takim poziomie. jak nie to zwieksz aktywnosc
co sadzicie o takim ulozeniu supli
